Επιστροφή
Το μπλε φως είναι αναπόσπαστο μέρος του χρωματικού φάσματος, ένα τμήμα του φωτός που είναι αόρατο με γυμνό μάτι αλλά υπάρχει στην καθημερινή μας ζωή.
Με την κυριαρχία των ψηφιακών συσκευών όπως smartphone, tablet, υπολογιστές, η έκθεσή μας στο μπλε φως έχει αυξηθεί ραγδαία.
Η υπερβολική έκθεση στο μπλε φως, ιδιαίτερα από τεχνητές πηγές, μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία, ιδιαίτερα στα μάτια.
Τι είναι το μπλε φως;
Τι ακριβώς είναι λοιπόν το μπλε φως; Γνωστό επιστημονικά ως HEV Light (High Energy Visible Light), το μπλε φως είναι μέρος του ηλεκτρομαγνητικού φάσματος.
Ακριβώς όπως τα ραδιοκύματα που φέρνουν μουσική στο αυτοκίνητό σου και τα μικροκύματα που ζεσταίνουν το φαγητό σου, το μπλε φως είναι ένα κύμα.
Ωστόσο, αυτό που το ξεχωρίζει είναι το μικρότερο μήκος κύματος και η υψηλότερη ενέργειά του, καθιστώντας το πιο ισχυρό από το υπόλοιπο φάσμα του ορατού φωτός.
Πού υπάρχει το μπλε φως;
Το μπλε φως δεν είναι απλώς προϊόν των οθονών. Υπάρχει ουσιαστικά από τη γέννηση του σύμπαντος!
Οι κύριοι τύποι μπλε φωτός με τους οποίους αλληλεπιδρούμε καθημερινά είναι 2:
- Το φυσικό μπλε φως που εκπέμπεται από τον ήλιο. Είναι αυτό που κάνει τον ουρανό μπλέ όταν έχει καλό καιρό.
Αυτό το φυσικό μπλε φως παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση των κύκλων του ύπνου μας.
- Το τεχνητό μπλε φως, το οποίο προέρχεται από τις ηλεκτρονικές συσκευές που χρησιμοποιούμε καθημερινά.
Αυτός ο δεύτερος τύπος μπλε φωτός είναι που πρέπει να κατανοήσουμε καλύτερα έτσι ώστε να προστατευτούμε από τις αρνητικές επιδράσεις του.
Το μπλε φως και τα μάτια σου!
Η υπερβολική έκθεση στο μπλε φως μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, κυρίως καταπόνηση και βλάβες στα μάτια.
Αυτό συμβαίνει επειδή το ανθρώπινο μάτι δεν μπορεί να το μπλοκάρει. Ουσιαστικά όλο το ορατό μπλε φως διέρχεται από τον κερατοειδή και τον φακό, φτάνοντας στον αμφιβληστροειδή.
Αυτό λοιπόν μπορεί να επηρεάσει την όραση και να “γεράσει” πρόωρα τα μάτια.
Με την πάροδο του χρόνου, η έκθεση στο μπλε φως μπορεί να προκαλέσει επίσης καταπόνηση των ματιών, οδηγώντας σε ξηρότητα, ερεθισμό, δυσκολία εστίασης και πονοκεφάλους.
Προστασία των ματιών από το μπλε φως
Δεδομένης της αυξανόμενης χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών, είναι σχεδόν αδύνατο να αποφευχθεί η έκθεση σε τεχνητό μπλε φως.
Ωστόσο, υπάρχουν μέθοδοι που μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων:
Ακολούθησε τον κανόνα 20-20
- Κάθε 20 λεπτά, κοίτα μακριά από την οθόνη κάτι για 20 δευτερόλεπτα. Αυτή η απλή συνήθεια μπορεί να μειώσει σημαντικά την καταπόνηση των ματιών σου.
Προσάρμοσε την οθόνη σου
- Τοποθέτησε την οθόνη σε απόσταση περίπου ίση με αυτή της πλήρους έκτασης του χεριού σου και λίγο κάτω από το ύψος των ματιών.
Αυτή η θέση μειώνει την έκθεση στο μπλε φως και την καταπόνηση των ματιών και του λαιμού.
Ρύθμισε τις συσκευές σου
-
Πλέον οι περισσότερες συσκευές διαθέτουν επιλογή “Night Shift”.
Αυτή η λειτουργία επιτρέπει στην οθόνη όσο περνάει η μέρα να μετατοπίζεται σταδιακά από το φάσμα μπλε φωτός σε ένα πιο θερμό, κίτρινο χρώμα.
Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο πριν τον ύπνο που η έκθεση στο μπλε φως μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και διαταραχή του φυσικού μας “ρολογιού”.
Χρησιμοποίησε λύσεις έξυπνου φωτισμού
- Χρησιμοποίησε ρυθμιζόμενες έξυπνες λάμπες LED που σου επιτρέπουν να προσαρμόσεις τις συνθήκες φωτισμού.
Θυμήσου πώς πρέπει να μεταβείς σε θερμότερο φως καθώς προχωρά η μέρα.
Η κατανόηση του μπλε φωτός και των πιθανών επιπτώσεων στα μάτια μας είναι το πρώτο βήμα για τη δημιουργία ενός ασφαλέστερου και πιο υγιούς περιβάλλοντος.
Εφαρμόζοντας και υιοθετώντας τα παραπάνω στην καθημερινότητά σου, μπορείς να μειώσεις αποτελεσματικά τους κινδύνους που σχετίζονται με την υπερβολική έκθεση στο μπλε φως!
